الوقاية من مشاكل العظام

الوقاية من مشاكل العظام

بعض مشاكل العظام مثل التهاب المفاصل التنكسي والتهاب المفاصل هي حالات لا يمكن الوقاية منها نظرًا لطبيعتها الوراثية أو المرتبطة بتقدم السن. إلا أن عددًا من مشاكل العظام، منها هشاشة العظام ومتلازم النفق الرسغي والتهاب الجراب وإصابات العظام، هي حالات يمكن الوقاية منها وفقًا لأطباء العظام، وذلك باتباع التدابير الآتية:

• تقوية العضلات الأساسية: تعتبر رياضة البيلاتيس طريقة رائعة لتقوية العضلات الأساسية في الجسم والتي تساعد في الحفاظ على التوازن وتحسين وضعية الوقوف والجلوس، وهو ما يساهم في الوقاية من مشاكل العظام.
• زيادة ممارسة التمارين الرياضية: إن أي تمارين رياضية تدفعكم للجركة هي وسيلة للوقاية من مشاكل العظام نظرًا لدورها في بناء كتلة عضلية وتعزيز مرونة المفاصل. ولكن ينبغي تجنب الأنشطة التي تزيد من الضغط على المفاصل.
• تحسين النظام الغذائي: تساهم زيادة الكالسيوم في نظامكم الغذائي في تعزيز صحة العظام كما تساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
• الحفاظ على وزن صحي: يتسبب الوزن الزائد في زيادة الضغط على المفاصل وإضعاف العضلات. لذا فإن الحفاظ على وزن صحي من شأنه تقليل هذا الضغط كما يساهم في الوقاية من التهاب المفاصل التنكسي، والذي يزداد انتشاره لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة.
• التوقف عن التدخين: يؤدي تدخين التبع بمختلف أشكاله إلى تقليل كتلة العظم وإبطاء شفاء الكسور. يمكنكم حماية صحة عظامكم بالتوقف عن التدخين فورًا.
• تمارين التمدد: عند الانتهاء من أي تمارين رياضية، ينصح بممارسة تمارين التمدد حيث أنها طريقة رائعة لتعزيز المرونة والوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والأربطة.

الوقاية من الحوادث

على الرغم من حتمية وقوع بعض الحوادث، إلا أن اختصاصيي جراحة العظام ينصحون بخطوات يمكن اتباعها للمساعدة في تقليل احتمالية وقوعها، ومنها:

• ارتداء الخوذة دائمًا: لا ينبغي ركوب الدراجة الهوائية دون ارتداء خوذة
• وضع حزام الأمان دائمًا: وهو أفضل ما يمكنكم القيام به لتجنب الإصابات الخطيرة خلال حوادث السير
• تركيب المقابض: ينصح كبار السن بتركيب المقابض في المناطق التي تشكل خطرًا للانزلاق، مثل الحمام أو الأدراج.
• ممارسة الرياضة بشكل آمن: احرصوا على ارتداء معدات الحماية دائمًا، مثل غطاء معصم اليد والخوذة وبطانات الحماية، وخاصة أثناء ممارسة أنواع الرياضة التي تتطلب الاحتكاك الجسدي
• تعزيز السلامة: يمكنكم الوقاية من حوادث السقوط والتعثر في المنزل عن طريق ترتيب الفوضى أو أي مسببات السقوط، وتنظيف السوائل التي قد تسبب الانزلاق فورًا.
• الراحة: قد تؤدي الأنشطة أو الحركات المتكررة إلى مشاكل مثل متلازمة النفق الرسغي، لذا ينبغي دائمًا أخذ قسط من الراحة
• التحمية السليمة: لا بد من تحمية العضلات وتهيئتها قبل ممارسة التمارين الرياضية لتجنب إصابات الأربطة والعضلات
• ارتداء الأحذية المناسبة: من الضروري جدًا ارتداء الأحذية المناسبة للأنشطة التي تمارسونها.

تذكروا أن من أفضل ما تقومون به لدعم صحة عظامكم هو مراجعة طبيبكم لإجراء فحوصات دورية، وخاصة مع التقدم في السن.

سيقوم أطباء العظام في مبادلة للرعاية الصحية دبي بمناقشة إجراءات وقائية إضافية يمكنكم اتباعها لحماية صحة العظام وصحتكم بشكل عام. احجزوا موعدًا اليوم مع أحد اختصاصيي جراحة العظام ذوي الخبرة لدينا.