المركز الإعلامي
الأخبار والبيانات الصحفية
يمكن للآلام والأعراض المرافقة لالتهاب المفاصل أن تجعل أداء المصاب لأنشطته اليومية البسيطة أمرًا صعبًا. ولمساعدتك في التعامل مع هذه الحالة إليك هذا الدليل الذي يشمل كافة أقسام الجسم من الرأس إلى القدمين.
إذا كان ألم المفاصل ناتجًا عن مرض التهابي مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل مجهول السبب لدى اليافعين، يلزم اتباع العلاج المنهجي لوقف الالتهاب، إذ قد يؤدي إلى تلف المفاصل بشكل جزئي أو كلي. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها بنفسك لتخفيف الألم المتمثل بشكل نوبات أو الألم المستمر أو الألم الناجم عن أسباب أخرى، وعلى أية حال لا تنس استشارة طبيبك بخصوص ذلك.
تتباين الحلول المتاحة، وهي تشمل الجبائر أو التمارين العلاجية أو التعديلات اليومية غير الرسمية داخل منزل المصاب وخارجه. إليك بعض الاقتراحات للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل عبر كافة أقسام الجسم:
آلام الرقبة:
يمكن لألم الرقبة أن يجعل النظر إلى أعلى أو تحريك رأسك بشكل جانبي أمرًا صعبًا. إذا كنت تتجنب لف رقبتك عن طريق تحريك كتفيك أو جسمك بالكامل، فقد تؤلمك العضلات المحيطة بقدر ما تؤلم المفاصل نفسها.
الحل المقترح: ضع كمادة حارة ورطبة على العضلات لمساعدتها على الاسترخاء. اخلد إلى النوم باستخدام وسادة عنقية - أو بدون وسادة على الإطلاق - للمساعدة في تخفيف آلام الرقبة. مارس تمارين الحركة البطيئة - مثل تحريك رأسك لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر - للمساعدة في منع فقدان مجال الحركة وتخفيف الألم.
آلام الفك:
يمكن أن يكون الفك السفلي مصدرًا متكررًا للانزعاج بحيث يصبح قضم لقمة من شطيرة سميكة أو تفاحة أمرًا صعبًا. والنمط الشائع من ألم الفك هو الذي يكون على جانبي الوجه أو أمام الأذن.
الحل المقترح: أثناء تعرضك لنوبات آلام الفك تناول أطعمة لينة تتطلب قوة مضغٍ أقل، وقسّم الطعام إلى قطع صغيرة لتقليل المضغ، وتجنب مضغ العلكة. استخدم كمادات رطبة إما حارة أو باردة - أو مزيجًا من الاثنين - لتخفيف الألم. تجنب أنشطة مثل ضغط الفكين، أو حمل الهاتف بين أذنك ورقبتك، أو إراحة ذقنك على يدك، فهي قد تزيد الألم لديك. عند التثاؤب ادعم فكك عن طريق الضغط الخفيف تحت ذقنك باستعمال إصبعي الإبهام والسبابة. دلك عضلات الرأس والرقبة لتخفيف التشنج.
آلام المرفق:
حتى عندما يتسبب لك مرفقك بالألم فمن المهم أن تفرده، إذ يمكن أن تفقد قدرتك على القيام بذلك لاحقًا، فقد يؤدي تثبيت أي مفصل في وضع منحن إلى تقاصر العضلات في جانبه مع مرور الوقت.
الحل المقترح: استخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامًا دافئًا لإراحة المفصل ومساعدة العضلات المتيبسة على الاسترخاء. طبق كمادات ثلجية لتخفيف التورم. للوقاية من تقاصر العضلات جرب التمارين التي تتطلب فرد مرفقك، مثل دفع الأشياء الخفيفة بعيدًا أو التظاهر برمي الأشياء إلى السقف. تحدث مع أحد أخصائيي العلاج الطبيعي عن الأنواع المختلفة من أطقم التقويم والجبائر التي تخفف الضغط عن المرفقين المسببين للألم وتساعد على الشفاء.
آلام المعصم:
إذا سبب معصماك لك الألم، فإن مجرد رفعهما أو تكوين قبضة قد يكون صعبًا.
الحل المقترح: قد يساعدك استخدام الجبيرة الوظيفية خلال النهار على أداء المهام مع الشعور بألم أقل، كما أن استخدام جبيرة الراحة ليلًا يوفر دعمًا إضافيًا وقد يمنع حدوث التشوهات. يمكن للتمارين التالية أن تساعد أيضًا على تخفيف آلام المعصم:
استخدم إبهام إحدى اليدين لسحب إبهام اليد المقابلة ببطء ولطف بعيدًا عن بقية الأصابع. ابق على هذه الوضعية لحين إكمال العد للرقم 25. كرر التمرين باليد الأخرى.
مدّ ذراعيك أمامك على مستوى الصدر، ضع الوجه الخلفي لمعصميك مقابل بعضهما، ثم قم بتمديدهما ببطء بعيدًا عن بعضهما البعض. ابق على هذه الوضعية لحين إكمال العد للرقم 25.
إذا استمر الألم، تعاون مع معالجك الطبيعي لتقوية عضلات ظهر الذراع وجانبها.
آلام الأصابع:
يمكن لآلام الأصابع أن تجعل من الصعب التقاط الأشياء الصغيرة أو حمل القلم.
الحل المقترح: استخدم الأقلام المغلفة بأغطية ناعمة عند الكتابة. يمكن للأطفال الذين يعانون من آلام الأصابع استخدام أقلام الرصاص أو أقلام التلوين كبيرة الحجم. استخدم الحاسوب بدلًا من الكتابة باليد عند الإمكان واستخدم برامج التعرف على الصوت إذا وجدت صعوبة في استخدام لوحة المفاتيح. استخدم عجينة اللعب أو كرة الضغط لتقوية أصابعك.
آلام الورك:
يمكن لألم الورك أن يجعل من الصعب المشي أو تسلق الأدراج أو الجلوس لفترات طويلة أو حتى النوم. قد يشير ألم الورك لدى الأطفال إلى وجود التهاب، وإذا تُرك دون علاج فقد يتسبب بأذية المفاصل ومشاكل النمو. لذلك من المهم بشكل خاص بالنسبة للأطفال طلب المساعدة الاحترافية من المعالج الفيزيائي أو طبيب الروماتيزم، وهذا ينطبق أيضًا على البالغين الذين يعانون من أحد أشكال التهاب المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي.
الحل المقترح: ممارسة مجموعة من تمارين الحركة والتمدد للحفاظ على المرونة وتخفيف الألم وتقليل خطر حدوث المزيد من الإصابات. يمكن أن يساعد نقع الجسم في حمام دافئ أيضًا على تخفيف الألم والتيبس وتسهيل ممارسة الرياضة. إليك تمرينين يمكنك تجربتهما:
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين وتسطيح القدمين على الأرض. شد الجذع والأرداف بلطف، وارفع الوركين من 7 إلى 12 سم عن الأرض. تجنب تقوس ظهرك. ابق على هذه الوضعية لمدة من 5 إلى 10 ثوان، ثم أنزل الوركين ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 10 مرات لكل ممارسة، وأعد الممارسة يوميًا من مرتين إلى أربع مرات.
استلق على ظهرك مع إبقاء ساقيك مستقيمتين. اسحب إحدى ركبتيك ببطء نحو الصدر بكلتا اليدين حتى تشعر بتمدد لطيف في الأرداف. ابق على هذه الوضعية مدة 30 إلى 60 ثانية. حافظ على عضلات المعدة مشدودة وأخفض الساق ببطء. كرر التمرين باستخدام الساق الأخرى. تدرب على ذلك مرتين إلى أربع مرات يوميًا.
آلام الركبة:
إذا كان الألم والتيبس يجعل من الصعب المشي بركبة مستقيمة، فقد تضطر للمشي مع عرجٍ وتستصعب جلوس القرفصاء أو صعود الأدراج.
الحل المقترح: عند الشعور بألم في الركبة يجب أن تستريح بإبقاء ركبتك مستقيمة وكعبك مشدودًا. استخدم عصا في اليد الموجودة بجهة الركبة المصابة عند المشي، خاصةً على الأسطح غير المستوية أو عند صعود الأدراج. يمكن أن يتعاون معك المعالج الفيزيائي لتقوية العضلات رباعية الرؤوس ودعم ركبتك.
إليك تمرينًا واحدًا يمكنك تجربته: استلق على ظهرك مع ثني ساق واحدة وإبقاء الأخرى مستقيمة. شد عضلات الساق المستقيمة وارفعها إلى مستوى ركبتك الأخرى. أنزل الساق ببطء. كرر التمرين 10 مرات، ثم طبقه على الساق الأخرى. كرر التمرين مرتين أخريين وتدرب عليه مرة واحدة على الأقل يوميًا.
آلام الكاحل:
قد يحتاج كاحلك إلى بعض الدعم إذا أصبح ضعيفًا ومؤلمًا.
الحل المقترح: يمكن لوسائل تقويم العظام داخل الحذاء دعم بنية القدم لتخفيف الألم عند الوقوف والمشي. قم بتقوية العضلات من خلال رسم دوائر عبر الكاحل في الحمام، أو استخدم القدمين لرسم حروف الأبجدية.
قم بأداء تمارين تسمح بتمديد عضلات ربلة الساق. إليك تمرينًا واحدًا يمكنك تجربته: اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. اطو المنشفة بالطول ولفها حول باطن قدميك. اثن قدميك وأصابعهما بلطف للأعلى. إذا كان هذا يسبب ضغطًا لا يُحتمل للعضلات رباعية الرؤوس، يمكنك ثني ركبتيك قليلًا. حافظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان ثم كرر التمرين حتى 10 مرات.
آلام القدم:
عندما تؤلمك قدمك، يكون الألم أسوأ عادةً على قاعدة مقدمة القدم، ما يجعل من الصعب المشي أو رفع أصابع قدميك.
الحل المقترح: ضع وسادة صغيرة مباشرةً خلف قاعدة مقدمة القدم لتخفيف الضغط على القدم. ارتد حذاءً بكعب منخفض ذا مقدمة واسعة عند الأصابع.
نتعاقد مع العديد من شركات التأمين الصحي لتوفير تغطية الرعاية الصحية لمرضانا.
يقع مركزنا في موقع مريح في سنست مول في جميرا 3، ونعمل من الإثنين إلى الخميس، من الساعة 08:00 صباحًا إلى 08:00 مساءً ، و يوم الجمعة، من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً ، و يوم الأحد، من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً.
تواصل معنا
يرجى إعلامنا إذا كان لديك أي ثناء أو اقتراحات أو شكاوى حول خدماتنا.
