المركز الإعلامي
الأخبار والبيانات الصحفية
ما هي الوظيفة الأساسية للقلب؟
القلب عبارة عن كتلة عضليّة في الجانب الأيسر من الصدر وبحجم يقارب قبضة اليد. ينبض القلب حوالي مئة ألف مرة في اليوم ليضخ حوالي 5 لترات من الدم لكافة أجزاء الجسم. يزود الدم الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة باستخدام نظام الدورة الدموية الذي يدعم عضلاتك وأعضاءك الباطنة لتعمل كلها بشكلٍ سليم.
القلب عبارة عن كتلة عضليّة في الجانب الأيسر من الصدر وبحجم يقارب قبضة اليد. ينبض القلب حوالي مئة ألف مرة في اليوم ليضخ حوالي 5 لترات من الدم لكافة أجزاء الجسم. يزود الدم الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية اللازمة باستخدام نظام الدورة الدموية الذي يدعم عضلاتك وأعضاءك الباطنة لتعمل كلها بشكلٍ سليم.
يعمل النظام الكهربائي الطبيعي الموجود في قلبك على ضبط توقيت انقباض القلب وانبساطه للحفاظ على الضخ المنتظم للدم، إذ يجري ضخ الدم واستقباله في القلب بفضل الإشارات الكهربائية.
يُرسل الجسم هذه الإشارات الكهربائية من العقدة الجيبية المعروفة بكونها ناظم الخطا الطبيعي للقلب. ترسل العقدة الجيبية الإشارات الكهربائية عادة بوتيرة ثابتة، إلا أن تلك الوتيرة قد تتغير تبعًا لمشاعرك، وما إذا كنت نشطًا أو مسترخيًا، والنتيجة ستكون معدل ضربات قلبك.
عوامل خطورة الإصابة بأمراض القلب
من المرجح أن تصاب بأمراض القلب إذا كنت تعاني من أيٍّ من الحالات الصحية التالية:
لحسن الحظ، ثمة الكثير مما تستطيع القيام به للحد من المخاطر التي قد يتعرض لها قلبك. ابدأ بإجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك، وتأكد من وجود مُقدِّم للرعاية الصحية يتابع وضعك لإدارة عوامل الخطر الخاصة بك.
كيف تحافظ على صحة قلبك؟
1. مارس قدرًا أكبر من التمارين الرياضية!
يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 35% من خلال زيادة الأنشطة البدنية.
تنصح منظمة الصحة العالمية بضرورة سعي البالغين لممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا. يمكنك دمج تلك التمارين في الأعمال الاعتيادية خلال يومك. على سبيل المثال، اصعد الدرج بدلًا من استخدام المصعد، واركن سيّارتك بعيدًا عن مكان عملك بحيث تضطر للمشي إليه.
يحافظ النشاط البدني المُنتظم على صحة قبلك، ويساعدك أيضًا على تحسين صحتك وسلامتك بشكل عام. لست مضطرًا لارتياد صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في سباق ماراثون. كل ما عليك فعله هو حث قلبك على النبض بشكل أسرع. وبالإجمال، مارس الأنشطة التي تجعلك:
تعتبر أي ممارسة لمثل هذه الأنشطة طيلة 10 دقائق على الأقل نشاطًا بدنيًا مفيدًا لصحتك. حاول ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا معظم أيام الأسبوع.
2. تناول الطعام بشكل أفضل!
توثر نوعية الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على صحتك، لكنك لست مضطرًا لاتباع أنظمة غذائية قاسية أو التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة بشكل نهائي، والخيار الأمثل لك هو الانتقاء الذكي للأطعمة واعتماد نظام غذائي متوازن.
اعتمد نمطًا غذائيًا صحيًا يحقق العناصر التالية:
لا يقتصر النظام الغذائي الصحي على ما تتناوله، وإنما على مقدار ما تتناوله. سيساعدك التحكم بحصص الطعام التي تأكلها على التحقق من السعرات الحرارية لديك والحفاظ على وزن صحي.
3. تحكم في وزنك!
الحفاظ على وزن صحي أمرٌ ضروري لصحة القلب. يضيف الوزن الإضافي عبئًا على قلبك، ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والسكري من النوع الثاني، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
لإدارة وزنك، حاول اتباع نظام غذائي متوازن مصحوبًا بنشاط بدني منتظم، وتذكر بأن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكنها إحداث فرق إيجابي كبير في حفاظك على وزنٍ صحي.
إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، فلا تتردد في التواصل مع مقدم الرعاية الصحية خاصتك أو مع أخصائي تغذية مُعتمَد. فهؤلاء المختصون يمكنهم توفير التوجيه والدعم المصمم خصيصًا لك لمساعدتك على تحقيق أهدافك في إدارة الوزن والحفاظ على قلب أكثر صحة.
4. اترك التدخين وخفّض استهلاكك للكحول!
يعتبر التدخين والإفراط في تناول الكحول من عوامل الخطر الرئيسية التي قد تسبب أمراض القلب،
فالمواد الكيميائية الموجودة في السجائر ومنتجات التدخين الأخرى مثل الشيشة والتبغ الممضوغ تضر بالأوعية الدموية. إذا كنت مدخنًا، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتعزيز صحتك:
اطلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو أخصائيي الرعاية الصحية لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين بنجاح.
قلل من تناول الكحول لأقصى درجة. قد يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الإصابة بالخرف الوعائي أو داء السكري من النوع الثاني.
وبالتالي فإن الحد من التدخين واستهلاك الكحول أو الإقلاع عنهما بالكامل سيقلص من خطر الإصابة بأمراض القلب وسيحسن صحتك بشكل عام.
5. أدر مستويات التوتر لديك، ونمْ بشكل أفضل!
يمكن أن يؤثر الإجهاد المزمن على صحة قلبك، لذلك من الضروري اعتماد طرقٍ صحية لإدارة الضغوط النفسية. شارك في أنشطة تساعدك على الاسترخاء مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق أو قضاء الوقت في الطبيعة. إذا شعرت بالإرهاق الشديد، عليك التصرف فورًا وطلب المساعدة.
بالإضافة إلى ذلك، عليك إعطاء الأولوية لحصولك على نومٍ عالي الجودة. يحتاج البالغون من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن لعاداتك الشخصية السيئة المرتبطة بالنوم أن تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب وأن تساهم في التطورات السلبية التالية:
6. تحكم بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومستوى السكر لديك!
راقب هذه المؤشرات بانتظام بمساعدة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اتبع توصياته بشأن الأدوية وتغيير نمط الحياة والتعديلات الغذائية للحفاظ على هذه الحالات الطبية تحت السيطرة. لا شك أن ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب من العوامل الحاسمة في إدارة هذه الحالات.
تذكر أن دمج هذه التغييرات البسيطة والفعالة في نمط الحياة يمكن أن يسهم كثيرًا في تعزيز صحة قلبك وسلامتك. استشر مزودك المعتمد لخدمات الرعاية الصحية للحصول على مشورة وتوجيهات مخصصة لك حول إدارة صحة قلبك.
المراجع:
نتعاقد مع العديد من شركات التأمين الصحي لتوفير تغطية الرعاية الصحية لمرضانا.
يقع مركزنا في موقع مريح في سنست مول في جميرا 3، ونعمل من الإثنين إلى الخميس، من الساعة 08:00 صباحًا إلى 08:00 مساءً ، و يوم الجمعة، من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً ، و يوم الأحد، من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً.
تواصل معنا
يرجى إعلامنا إذا كان لديك أي ثناء أو اقتراحات أو شكاوى حول خدماتنا.
