المركز الإعلامي
الأخبار والبيانات الصحفية
ما هو سن انقطاع الطمث؟
هو ظاهرة طبيعية بالكامل تحدث لدى جميع النساء. يُعَرَّف انقطاع الطمث على أنه نهاية دورات الإباضة، ما يعني بشكل أساسي أن الإطلاق الشهري للبويضة لن يحدث بعد ذلك، وهذا بدوره يعني أن المرأة ستفقد قدرتها على إنجاب الأطفال. ومع ذلك تستمر دورات شهرية خالية من البويضات بالحدوث للعديد من النساء، فرغم خلو المبيضَين لديهنَّ من أي بويضات إلا أن نزيفًا منتظمًا أو غير منتظم قد يحدث لديهن. لا يوجد فحص طبي يثبت ما إذا كانت المرأة ما زالت تفرز البويضات أم لا، وبدلًا من ذلك يجري اعتماد المعايير التالية لتشخيص انقطاع الطمث:
هناك حالات قليلة قد يحدث فيها انقطاع الطمث لبعض النساء بسبب عوامل خارجية مثل ما يلي: الجراحة التي تزيل المبايض، وبعض أشكال العلاج الكيميائي، وغيرها من الحالات الطبية التي تثبط وظيفة المبايض.
ما هي العلامات والأعراض المرافقة لانقطاع الطمث؟
تختلف كل امرأة عن الأخرى في طريقة تأثرها بانقطاع الطمث، فبعض النساء يكون أثر ذلك عليهنَّ أكثر حدة من غيرهن، ومن الممكن ألا تدرك بعض النساء أنهن قد تعرضن لانقطاع الطمث، بينما قد تعاني أخريات منهنَّ من أعراض وخيمة للغاية تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهن. يمكن تعريف مصطلح "النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث" على أنّه يعني اللواتي يحتمل تعرضهن لدورات شهرية خالية من الإباضة ولكنهن يختبرن أيضًا أعراض انقطاع الطمث، وغالبًا ما تشعر النساء في هذه المرحلة بألمٍ وتنغيضٍ أكثر من المعتاد أثناء الدورة الشهرية.
أعراض انقطاع الطمث/مرحلة ما قبل انقطاع الطمث: تشمل الهبات الساخنة في الجسم، والتقلبات المزاجية، والتغيرات في الوزن، والتبدلات في لون الجلد، والجفاف المهبلي، والإرهاق الشديد، وانخفاض الرغبة الجنسية، وتساقط الشعر، وتسارع نبضات القلب وغير ذلك. تحدث هذه الأعراض لأن المبيضين أصبحا يُنتجان كميات أقل من هرمون الإستروجين والذي يطلق عليه البعض اسم "هرمون الشباب".
وبالإضافة لما سبق، تشمل نتائج هذا الانخفاض في الإستروجين زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إلى جانب عواقب أخرى مثل جفاف المهبل والاكتئاب والقلق وفقدان الشعر وتراجع الرغبة في ممارسة الجنس.
كيف يمكن لممارسة التمارين الرياضية مساعدة النساء على تجاوز سن انقطاع الطمث؟
تهدف هذه المقالة لشرح السبل التي تساعد فيها التمارين الرياضية النساء ليس فقط في اجتياز أعراض انقطاع الطمث وتقبلها، بل أيضًا في إدارة الآثار الحتمية طويلة الأمد التي ستحدث لهن بسبب انخفاض مستويات هرمون الإستروجين. لا شك بأن ممارسة التمارين الرياضية بكل أشكالها تساعد على إطلاق هرمون الإندورفين الطبيعي الذي يحسن المزاج ويرفع مستويات الطاقة، كما تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن مناسب للجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والمفاصل. ويُرجى الانتباه إلى أن هذه المرحلة لا يوجد فيها تمرينٌ معين "صحيح" أو آخر "خاطئ". بمعنى آخر، فإن أي تمارين رياضية تزيد من معدل ضربات قلبكِ وتجعلك تفرزين بعض العرق والأهم من ذلك أنها تجعلك تستمتعينَ بأدائها ستكون ملائمة لكِ بالتأكيد. تجد بعض النساء أن تمارين اليوغا مفيدة جدًا لهن في تجاوز تبعات انقطاع الطمث، بينما تفضل أخريات منهن تمارين الأيروبيك أو الرقص لتحقيق الغاية نفسها. وتُعتبر السباحة هي الخيار الأكثر شعبية، فمن يمارس السباحة لا يحمّل مفاصله أية أثقال ويمارس تمرينًا رياضيًا ذو نتائج ممتازة للقلب والأوعية الدموية.
ويجدر بالذكر أن الإرهاق الذي تشعر به النساء من جراء انقطاع الطمث غالبًا ما يكون شديدًا بحيث قد يجعلهنَّ يفقدن الرغبة بمارسة الرياضة أو أي نشاط بدني اعتيادي آخر. إذا كنتِ تعانينَ من حدّة أعراض انقطاع الطمث بهذا الشكل، ننصحك بتطبيق الخطوات المبدأية التالية: ابدأي بالمشي لمدة 5 دقائق، أو بتسلق أدراج طابقين، واكتفي بذلك لليوم الأول. وبعد ذلك زيدي معدل المشي إلى 7 دقائق ثم إلى 10 دقائق يوميًا، واستمري لاحقًا في زيادة وقت المشي وسرعته بنفس الطريقة التدريجية. وكخيارٍ بديل يمكنكِ زيادة عدد الطوابق التي تصعدين أدراجها مشيًا بالتدريج كلما وثقتِ من قدرتك على ذلك، فصعود الأدراج يُعتبر طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك وتنشيط القلب عبر تسريع نبضاته. أما إذا كان في هذين الخيارين شيءٌ من الصعوبة لكِ، فجربي تمارين اليوغا البسيطة لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا.
هل ما زلتِ تشعرين بالحاجة لمزيد من الدعم والنصائح؟
إذا شعرتِ بأن أعراض انقطاع الطمث تنهكك للغاية بحيث تجعلك بحاجة إلى المزيد من الدعم، نرجو منك المبادرة فورًا بالتواصل معنا. هناك العديد من الطرق للتعامل مع أعراض انقطاع الطمث والتي تشمل أساليبًا تقليدية وأخرى طبية، بالإضافة إلى وسائل هرمونية. توجد أيضًا نقطة أخرى يجدر الانتباه لها، وهي الشعور بالوحدة الذي يمكن لانقطاع الطمث أن يتسبب به لكِ، وهنا ننصحك ببساطة ألا تستسلمي إطلاقًا لهذا الشعور، بل بادري بالتواصل معنا ونحن سنبذل كل ما في وسعنا لمساعدتك على تخطي تلك المرحلة.
نتعاقد مع العديد من شركات التأمين الصحي لتوفير تغطية الرعاية الصحية لمرضانا.
يقع مركزنا في موقع مريح في سنست مول في جميرا 3، ونعمل من الإثنين إلى الخميس، من الساعة 08:00 صباحًا إلى 08:00 مساءً ، و يوم الجمعة، من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً ، و يوم الأحد، من الساعة 8:00 صباحًا إلى 6:00 مساءً.
تواصل معنا
يرجى إعلامنا إذا كان لديك أي ثناء أو اقتراحات أو شكاوى حول خدماتنا.
